4 Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Achtsamkeitsübungen haben sich zu einem viel diskutierten Thema entwickelt. Ursprünglich im Zen-Buddhismus verwurzelt, hat es in den letzten Jahren auch in der westlichen Kultur Fuß gefasst – dank seiner positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Doch was genau bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist ein mentaler Zustand, der darauf abzielt, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, ohne ihn zu bewerten.
Dieser Fokus ermöglicht ein Leben im Hier und Jetzt, besonders wichtig in einer Zeit, die von Stress und Überlastung geprägt ist. Viele Menschen geraten aus dem Gleichgewicht und kämpfen mit gesundheitlichen und psychischen Problemen. Durch Achtsamkeit findet man zurück zu sich selbst, akzeptiert den Moment, versteht die eigenen Bedürfnisse und erkennt, was im Leben wirklich wichtig ist.
Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen mittlerweile, dass Achtsamkeit und Meditation das Gehirn positiv beeinflussen.
Dies zeigt sich in gesteigerter Gedächtnisleistung, Reduktion von Ängsten und Veränderungen im Hormonspiegel.
Die Wirkung von Achtsamkeit auf Körper, Geist & Seele
Achtsamkeitsübungen führen zu innerer Ruhe, bewussterem Leben und einem gesteigerten Wohlbefinden. Sie hat nachweislich eine positive Wirkung auf:
- Angststörungen
- Stress
- Schlafstörungen
- Chronische Schmerzen
Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen kannst du zusätzlich Folgendes erreichen:
- Mehr Entspannung
- Mehr Geduld
- Mehr Gelassenheit
- Innere Ruhe
- Mehr Energie
- Bewussteres Leben
- Leistungssteigerung
- Mehr Zufriedenheit
4 Achtsamkeitsübungen für den Alltag
1. Atmen:
Bewusstes Atmen führt zu innerer Ruhe, indem es das Nervensystem beruhigt und Stress abbaut. Zu oft atmen wir flach ein und aus, was innere Unruhe fördert. Durch bewusste Atemübungen lernen wir, tief und entspannt ein- und auszuatmen. Dies beeinflusst das Nervensystem positiv und trägt zur Stressreduktion bei.
2. Body Scan:
Der Body Scan ist eine Bestandsaufnahme des eigenen Körpers und der Empfindungen. Beispielsweise morgens oder abends durchgeführt, ermöglicht er, bewusst in den eigenen Körper hineinzuhorchen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen. Ohne Bewertung entsteht eine tiefe Selbstwahrnehmung.
3. Wartezeiten:
Wartezeiten werden oft als lästig empfunden, dabei können sie eine Gelegenheit für Achtsamkeit sein. Statt sich von Ungeduld leiten zu lassen, kann man bewusst innehalten, die Umgebung wahrnehmen und sich der freien Zeit widmen. So werden Wartezeiten zu kostbaren Momenten der Selbstreflexion.
4. Gehmeditation:
Eine einfache Übung, bei der man sich bei einem Spaziergang bewusst auf die Schritte, die Atmung und die Natur konzentriert. Dies fördert nicht nur die körperliche Bewegung, sondern auch die mentale Entspannung. Die Natur wird intensiver wahrgenommen, was beruhigend auf den Geist wirkt.
Fazit
Die Integration von Achtsamkeit in den Alltag ermöglicht nicht nur eine Verbesserung der mentalen und physischen Gesundheit, sondern auch eine bewusstere Lebensführung. Indem wir den gegenwärtigen Moment annehmen, ohne ihn zu bewerten, können wir zu innerer Ruhe finden und die Herausforderungen des Lebens gelassener bewältigen.
Achtsamkeit ist somit nicht nur eine Technik, sondern ein Weg zu einem glücklicheren Leben.
Die bewusste Praxis von Achtsamkeit schafft einen Raum für Selbstreflexion, stärkt die Verbindung zu den eigenen Bedürfnissen und fördert einen nachhaltigen Weg zu Wohlbefinden und Zufriedenheit.
Luca Rohleder, Buchautor und Herausgeber der LUCA TAGEBÜCHER
Luca Rohleder
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